relaksacja dzieci
Joga dla dzieci,  Mindfulness

Relaksacja dla dzieci – 5 przydatnych narzędzi

Relaksacja będąca częścią zajęć jogi dla dzieci budzi chyba najwięcej kontrowersji. No bo, w jaki sposób zachęcić małe wulkany energii do zatrzymania się i rozluźnienia? Wydawać by się mogło, że dziecięce ciała zostały stworzone po to, aby pozostawać w ruchu i nie przerywać dynamicznych aktywności. Nie ulega jednak wątpliwości, że dzieci także potrzebują odpoczynku i relaksu, mimo że same rzadko takie potrzeby bezpośrednio komunikują.

Podczas zajęć jogi dla dzieci wykorzystuje się różnorodne metody relaksacji oraz akcesoria, które wspierają moment zatrzymania się i odpoczynku. O metodach opowiem już wkrótce. Z kolei o akcesoriach przydatnych podczas „relaksacji w leżeniu” dowiesz się więcej z dzisiejszego artykułu. Najpierw jednak opowiem kilka słów o tym, dlaczego relaksacja jest ważna dla dzieci i ich rozwoju.

Znaczenie relaksacji dla dzieci

Dzieci, tak jak każdy człowiek potrzebują odpoczynku, regeneracji i zrelaksowania. Ćwiczenia relaksacyjne mają niezastąpiony wpływ na ich rozwój oraz dobre samopoczucie.

Relaksacja dla dzieci:

  • wspiera regenerację i odpoczynek ciała,
  • pomaga rozluźnić się mięśniom,
  • pomaga wyciszyć system nerwowy,
  • wspiera radzenie sobie z nadmiarem bodźców i emocji,
  • sprzyja radzeniu sobie ze stresem i trudnymi doświadczeniami,
  • przywraca wewnętrzny spokój,
  • poprawia pamięć i koncentrację,
  • wzmacnia odporność i poprawia kondycję ciała.

Narzędzia wykorzystywane podczas relaksacji dla dzieci

Pozytywny wpływ relaksacji dla dzieci jest niezaprzeczalny. Ale w jaki sposób zachęcić dzieci do spokojnego leżenia i odpuszczenia potrzeby ruchu i kontroli?

Przede wszystkim warto zadbać o to, aby otoczenie nie było zbyt rozpraszające. Można przyciemnić światło i ograniczyć dochodzące do pomieszczenia dźwięki. Proponujemy dzieciom położenie się w wygodnej pozycji (nie musimy ograniczać się do leżenia na plecach), co daje dzieciom wybór opcji, która najbardziej im odpowiada. Warto skorzystać także z różnych narzędzi wspierających relaksację.

Poniżej znajdziesz 5 sprawdzonych narzędzi, które pomagają dzieciom się zatrzymać i zrelaksować. Są to opowieści relaksacyjne, poduszki na oczy, instrumenty muzyczne, lampka z projektorem i olejki eteryczne. Poszczególne narzędzia można stosować oddzielnie bądź łączyć wybrane ze sobą, stwarzając dzieciom jeszcze lepsze warunki do odpoczynku.

Opowieści relaksacyjne

Opowieści relaksacyjne to opowiadania, w których narracja zachęca dzieci do zatrzymania się i odpoczynku. Poszczególne historie dotyczą tematów, w które dzieci chętnie się angażują bądź ich treść przenosi dzieci w wyjątkowe miejsca, sprzyjając ich rozluźnieniu.

W treści opowieści relaksacyjnych często ukryte są instrukcje, które prowadzą dzieci przez różne etapy relaksacji, np.: zachęta do pogłębiania lub liczenia oddechów, propozycja kierowania uwagi do poszczególnych części ciała, wyobrażanie sobie ich ciężaru lub ciepła w kończynach.

Relaksację w oparciu o opowieści relaksacyjne warto wzbogacić także o wybrane narzędzia, o których przeczytasz poniżej.

Opowieści relaksacyjne można stworzyć samemu nawiązując do tematu zajęć, bądź skorzystać z różnych książek dostępnych na rynku. Moimi ulubionymi pozycjami są książki Magdaleny Brody pt.: „Jesteś kimś wyjątkowym. Relaksacje dla dzieci (bądź: Relaksacje dla nieco starszych dzieci)”.

Opowieści relaksacyjne znajdują się także w Pudełkach Skarbów Jogi, które dostępne są w sklepie Skarbów jogi dla dzieci:

Poduszka na oczy

poduszka na oczy dla dzieci

Poduszeczki na oczy stanowią fantastyczny sposób na ograniczenie nadmiaru bodźców docierających do dzieci, a co za tym idzie, sprzyjają ich rozluźnieniu. Poduszeczki wypełnione są najczęściej ziarnami siemienia lnianego. Mogą być także wzbogacone o suszone kwiatki lawendy, co dodatkowo ma pozytywne działania aromaterapeutyczne.

Poduszka obciąża gałki oczne, dając układowi nerwowemu informację o tym, że pora na odpoczynek. W ten sposób organizm niejako wymusza zatrzymanie się i odpuszczenie aktywności. Dzieci bardzo lubią relaksacje z wykorzystaniem poduszek i często same pytają, czy mogą z nich skorzystać.

Instrumenty muzyczne

koncert relaksacyjny dla dzieci

Wykorzystanie instrumentów muzycznych podczas relaksacji znacznie wspiera jej skuteczność. Koncentracja na dźwięku uspokaja pozostałe zmysły, a tym samym cały układ nerwowy. Podążanie za dźwiękami i melodią sprzyja rozluźnianiu ciała oraz pogłębieniu i uspokojeniu oddechu.

Na zajęciach warto korzystać z dzwonka Koshi, mis dźwiękowych, marakasów o delikatnych brzmieniu, kijów deszczowych bądź innych instrumentów samobrzmiących.

Olejki eteryczne podczas relaksacji dla dzieci

Aromaterapia niesie ze sobą wiele korzyści dla zdrowia całego organizmu. Olejki nie tylko wzmacniają odporność i łagodzą określone dolegliwości, ale także wspierają funkcjonowanie emocjonalne. Wybrane olejki eteryczne sprzyjają także relaksacji.

Podczas relaksacji warto korzystać z olejku: lawendowego (mój zdecydowany faworyt!), różanego, jaśminowego, ylang-ylang czy miętowego. Olejki najlepiej sprawdzą się poprzez uwalnianie ich zapachu w dyfuzorze bądź kominku (w przypadku kominka należy zwrócić uwagę na to, aby znajdował się z dala od dzieci).

Trzeba pamiętać, aby podczas zajęć jogi dla dzieci korzystać z naturalnych olejków i upewnić się, czy dzieci nie są uczulone na dane zapachy.

Lampka z projektorem

Lampka z projektorem to świetny sposób na relaksację w miesiącach jesienno-zimowych, gdy podczas zajęć jest już ciemno na dworze. Tego rodzaju lampka wyświetla na ścianie lub suficie różne kształty i formy. Wykorzystanie lampki z projektorem, pozwala dzieciom skoncentrować się na wyświetlanym obrazie. W ten sposób ich uwaga nie skacze z jednego przedmiotu na drugi, dzięki czemu układ nerwowy może się wyciszyć, a ciało rozluźnić.

Wyświetlane obrazy bardzo fascynują dzieci, a co za tym idzie, łatwiej jest im się zatrzymać i pozwolić sobie odpocząć.

relaksacja z dziećmi

Relaksacja nie tylko przynosi organizmowi wiele korzyści, ale także może być dla dzieci naprawdę przyjemnym doświadczeniem. Warto korzystać z powyższych narzędzi, bo świetnie sprawdzają się podczas zajęć dla dzieci i pomagają dzieciom się zrelaksować. A nie od dziś wiadomo, że wypoczęte i zrelaksowane dziecko, to szczęśliwe dziecko i szczęśliwi rodzice ;-).

Jeżeli masz jeszcze jakieś inne sposoby na dziecięcą relaksację, koniecznie podziel się nimi w komentarzu⤵︎

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *