Pracując z dziećmi i młodzieżą dość często borykamy się z ich nadmierną energią, trudnościami z koncentracją i problemami z wyciszeniem. O sposobach na koncentrację w szkole pisałam tutaj <-. Jest jednak inny świetny jogowy sposób, który może pomóc w wymienionych wyżej obszarach. Jest nim Powitanie Słońca. Dla osób postronnych może brzmieć tajemniczo. Zapewniam jednak, że warto się z nim zapoznać.
W artykule tym dowiesz się, czym jest Powitanie Słońca, dlaczego warto, aby dzieci i młodzież je wykonywały oraz jak wesprzeć młodsze pokolenie podczas praktyki i uczynić ją ciekawszą.
Powitanie Słońca, czyli Surya Namaskar
Powitanie Słońca – Surya Namaskar pochodzi od słów: „Surya” = słoońce, „namaskar” = pokłonić się. Jest to tradycyjna jogowa sekwencja, która praktykowana była przed wschodem słońca. Wykonywano ją twarzą do słońca, aby czerpać z niego energię, zdrowie i witalność. Praktyka ta wspiera dobrą kondycję ciała i przywraca spokój w umyśle.
Obecnie sekwencja ta praktykowana jest niezależnie od wschodu słońca. Często stanowi element rozgrzewki podczas zajęć jogi, może być także oddzielną praktyką.
Praktyka Powitania Słońca
Powitanie Słońca występuje w kilku odmianach o różnym stopniu zaawansowania i trudności. Zawsze jednak stanowi dynamiczną sekwencję kilku(-nastu) pozycji jogi płynnie przechodzącej jedna w drugą. Naprzemienne wykonywanie wygięć do tyłu i skłonów, pobudza ciało (dodaje mu energii), sprzyja pogłębianiu elastyczności ciała, wzmacnia koncentrację i przywraca spokój. Przejścia pomiędzy asanami prowokowane są przez oddech. Podczas wdechu wykonujemy wygięcie do tyłu, kierując twarz w górę (w kierunku słońca), przy wydechu przechodzimy do skłonu.
Najbardziej popularną odmianą jest Powitanie Słońca A (będące częścią Ashtangi), w którym kolejno pojawiają się takie pozycje:
- Samasthitih (zrównoważona postawa pionowa)
- Urdhva Hastasana (Pozycja z rękoma podniesionymi do góry)
- Uttanasana (Skłon do przodu stojąc)
- Ardha Uttanasana (pozycja intensywnego rozciągania)
- Chaturanga Dandasana (Pozycja kija podpartego w 4 punktach)
- Urdhva Mukha Svanasana (Pies z głową w górę)
- Adho Mukha Svanasana (Pies z głową w dół)
👉 Jeżeli poszukujesz materiałów, które przybliżą Ci różne wersje Powitania Słońca i uatrakcyjnią jego praktykę z dziećmi i młodzieżą, zapoznaj się z zestawem „Powitanie Słońca dla dzieci”. Znajdziesz w nim między innymi rozpiski 3 wersji Surya Namaskar wraz z kartami z poszczególnymi pozycjami i opisami ich przyjmowania.
Pozytywny wpływ Powitania Słońca na dzieci i młodzież
Jak już przekonałaś (-eś) się wyżej Powitanie Słońca ma bardzo pozytywny wpływ na funkcjonowania ciała i umysłu. Z tego też powodu warto dzielić się tą praktyką z dziećmi i młodzieżą.
Praktyka Powitania Słońca:
- wzmacnia koncentrację i zdolność skupiania uwagi,
- poprawia pamięć,
- podnosi poziom energii i motywację do działania,
- wzmacnia siłę fizyczną, sprawność i elastyczność ciała,
- wycisza umysł,
- sprzyja pozytywnemu nastawieniu wobec życia,
- wzmacnia układ odpornościowy,
- optymalizuje metabolizm,
- poprawia krążenie krwi, sprzyjając dotlenieniu mózgu,
- poprawia zdolność do nauki i przyswajania nowych umiejętności.
Powitanie Słońca może być dobrym pomysłem w trakcie przerwy śródlekcyjnej, aby dać uczniom szansę na ruch i pobudzić ich umysł do nauki nowych rzeczy. Świetnie sprawdzi się także w momentach stresowych, przez sprawdzianami czy egzaminami, wyciszając umysł i wzmacniając jego koncentrację.
Jak uatrakcyjnić praktykę, aby zachęcić do niej dzieci i młodzież
Płynne przechodzenie z jednej pozycji w drugą w silnym skupieniu może być dla dzieci niezłym wyzwaniem. Na szczęście jest kilka sposobów na to, aby uatrakcyjnić i ułatwić dzieciom wykonywanie Powitania Słońca:
- omów poszczególne pozycje wchodzące w skład danej sekwencji i pozwól dzieciom przećwiczyć je pojedynczo – pomoże to utrwalić im poszczególne kształty ciała i zwiększy ich szansę na odniesienie sukcesu podczas wykonywania sekwencji,
- przedstaw sekwencję graficznie, prezentując pozycje kolejno po sobie następujące – dzięki temu uczestnicy będą wiedzieli, jaka asana powinna pojawić się jako kolejna i łatwiej będzie im zachować płynność w praktyce,
- zachęć dzieci do samodzielnego układania kart z pozycjami w odpowiedniej kolejności – pomoże im to zapamiętać przebieg sekwencji,
- zaproś dzieci do obserwacji i naśladowania wykonywanych przez Ciebie ruchów, bez opierania się na werbalnych instrukcjach,
- stwórz opowieść jogową zbudowaną na bazie kolejnych pozycji jogi tworzących dany wariant Powitania Słońca. Opcja ta szczególnie dobrze sprawdzi się u najmłodszych dzieci, które potrzebują elementy zabawy podczas praktyki jogi. Możecie dodać jakieś efekty dźwiękowe lub dodatkowe gesty (ruchy) do praktyki,
- zachęć do praktyki z zamkniętymi oczami, gdy uczestnicy pamiętają już kolejność asan w danym wariancie Powitania Słońca. Pomoże im to lepiej skoncentrować na oddechu, bardziej osadzić się w ciele i płynąć z jednej pozycji w drugą,
- skorzystaj z piosenki prowadzącej przez poszczególne pozycje Powitania Słońca. Zapraszam Cię do zapoznania się z utworem Marty Miguły: „Powitanie Słońca z piosenką” .
👉 Jeżeli (Twoje) dzieci lubią praktykować z pomocą kart z pozycjami jogi lub przyda im się rozpiska kolejnych asan, skorzystaj z promocji i zakup zestaw „Powitanie Słońca dla dzieci” w super atrakcyjnej cenie.
