Czym jest joga rodzinna? Co sprawia, że jest wyjątkowa? Jak ją praktykować i dlaczego w ogóle o niej piszę? Dowiesz się tego wszystkiego z tego artykułu.

Dlaczego joga rodzinna to dobry pomysł na zajęcia dodatkowe?

W ostatnim czasie coraz więcej osób skarży się na to, że mało jest możliwości spędzenia czasu razem z dzieckiem podczas różnego rodzaju zajęć zorganizowanych. Obserwuję tendencję do tego, aby w zajęciach uczestniczyło samo dziecko, a rodzic był biernym obserwatorem, który dowozi tylko dziecko na zajęcia. Zdaję sobie także sprawę, że taka rola jest dla wielu rodziców odpowiednia. Co jednak jeśli rodzic chciałby wspólnie z dzieckiem uczestniczyć w ciekawych aktywnościach?

Jednocześnie często słyszę, że rodzice dwójki lub więcej dzieci mają trudność z tym, aby spędzić czas z poszczególnymi dziećmi sam na sam. Wiadomo, w domu zwykle wtedy obecne jest rodzeństwo, które domaga się uwagi lub inne obowiązki domowe dają o sobie znać. Trudno wtedy skupić całą swoją uwagę na dziecku, które bardzo potrzebuje osobistego kontaktu.

W obu tych przypadkach z pomocą przychodzi joga rodzinna.

To zajęcia, w których uczestniczy dziecko z rodzicem. I co ważne — oboje są równoważnymi uczestnikami. Razem też biorą udział we wszystkich aktywnościach, które zachęcają do kontaktu i skupienia uwagi na sobie nawzajem. Dodatkowo proponowane aktywności wzywają do spontaniczności, obudzenia wewnętrznego dziecka w dorosłych i pobudzają dziecięcą energię. Zajęcia te to świetna zabawa, która niesie ze sobą jednak znacznie więcej.

Co joga rodzinna ma wspólnego z jogą?

Na pierwszy rzut oka wydawać by się mogło, że łączy je tylko słowo “joga” w nazwie. Przecież joga dla dorosłych praktykowana jest w ciszy, pełnej koncentracji i skupieniu. Z kolei joga dla rodzin często wypełniona jest śmiechem, hałasem, dużą energią, tańcami i różnego rodzaju zabawami.

Joga rodzinna to zajęcia wielowymiarowe. Z jednej strony wiążą się z ćwiczeniami i zabawami ruchowymi, pełnymi śmiechu i wygłupów, z drugiej dużo w nich uważności, skupienia i wzajemnej bliskości. Pomimo tego, że głównym celem zajęć jest dobra zabawa i spędzenie czasu razem w dobrej atmosferze, zajęcia te podobnie jak joga dla dzieci niosą ze sobą wiele pozytywnych efektów.

➡ Aby poczytać więcej o korzyściach jogi dla dzieci (a tym samym także jogi rodzinnej), zajrzyj na stronę.

Zajęcia jogi rodzinnej mają zatem całkiem sporo punktów wspólnych z tradycyjnie rozumianą jogą. Są wśród nich:

• praktyka asan — na jodze rodzinnej w głównej mierze pojawiają się asany w parach. Mimo że ich praktyka często wywołuje śmiech i salwy radości, nadal jednak sprzyjają one nawiązywaniu kontaktu z ciałem, budowaniu równowagi i wyciszaniu umysłu;
• pranajama czy po prostu ćwiczenia oddechowe — podczas rodzinnej praktyki z dziećmi korzystamy tutaj często z dodatkowych rekwizytów i wizualizacji. Cel pranajamy jest jednak osiągany: dążymy do spowolnienia i wydłużenia oddechu, koncentracji uwagi i odnalezienia spokoju;
• uważność — to także istotny element zajęć jogi rodzinnej. Bardzo ważnym celem jogi rodzinnej jest budowanie uważności na siebie nawzajem. Nie tylko więc wsłuchujemy się w ciało, oddech i zmysły, ale także dzielimy się emocjami, praktykujemy wdzięczność i życzliwość.
• wartości (Jamy i Nijamy) – poza zabawą, asanami, oddechem i uważnością, na zajęciach dbamy o to, aby rozwijać właściwe, pełne szacunku nastawienie do siebie oraz całego świata;
• medytacja i relaksacja — mimo dużej dziecięcej energii, na jodze rodzinnej pojawia się spokojna relaksacja oraz elementy medytacji (dostosowane do możliwości dzieci).

Elementy zajęć jogi rodzinnej

Zajęcia jogi rodzinnej są bardzo podobne w swojej strukturze do zajęć jogi dla dzieci. Jedyna różnica polega na tym, że tutaj ćwiczenia odbywają się zazwyczaj w parze rodzic + dziecko. Ważnym elementem zajęć jest także dążenie do pogłębiania relacji i wzmacniania więzi między nimi. Nie tylko ciekawie i aktywnie spędzacie razem czas, ale także dbacie o wzajemne relacje!

Na zajęciach jogi rodzinnej pojawiają się:

• zabawy ruchowe — służące integracji całej grupy, budowaniu zaufania, rozgrzewce i podniesieniu energii,
  
• ćwiczenia oddechowe — zarówno takie z obserwacją zmian w ciele swoim i partnera, jak i z rekwizytami: piórkami, pomponami, bańkami,
  
• praktyka uważności — głębokie spojrzenia w oczy, wsłuchiwanie się w bicie serca, poznawanie otoczenia za pomocą zmysłów, przyglądanie się emocjom, praktyka wdzięczności i życzliwości,
  
• relaksacja — idealny moment na odpoczynek we wzajemnych objęciach, bliskość i rozluźnienie po ćwiczeniach,
  
• rodzinna twórczość artystyczna — kolorowanie i układanie mandali. To także projekty z uważnością w tle, zorientowane na rodzinnych wartościach, marzeniach, doświadczeniach, mocnych i słabych stronach, itp.
  
• praktyka wdzięczności i życzliwości — może mieć miejsce pomiędzy wszystkimi uczestnikami, dzięki czemu spaja grupę i sprzyja tworzeniu społeczności.

A może rodzinna praktyka jogi w domu?

Jeżeli w Twojej okolicy nie odbywają się zajęcia jogi rodzinnej, możecie spróbować praktykować samodzielnie w domowym zaciszu. Co prawda trudniej będzie wtedy pobyć sam na sam, ale wspólna praktyka całej rodziny też może być wartościowym doświadczeniem!

Na rynku jest wiele książek z różnymi pomysłami i ćwiczeniami, z których możecie skorzystać — w jednym z kolejnych artykułów przedstawię te, które polecam najbardziej. Póki co, zapraszam Cię serdecznie do zapoznania się z materiałami, które znalazły się w ofercie Skarbów Jogi dla Dzieci.

Pudełka Skarbów Jogi

Wyzwanie RODZINNA UWAŻNOŚĆ

Rodzinna uważność to wydarzenie, które ma na celu zachęcenie rodzin do codziennej praktyki uważności oraz pokazanie, że to wcale nie musi być trudne i skomplikowane zadanie. Kilka minut dziennie wystarczy, aby uważność zaczęła pojawiać się w Waszym życiu, niosąc ze sobą pozytywne efekty.

Wyzwanie będzie miało miejsce od 15 do 20 maja 2022.

Osoby, które zapisały się na wyzwanie i potwierdziły zapis, otrzymają ode mnie wiadomości e-mail ze wskazówkami dotyczącymi rodzinnej praktyki z dziećmi oraz co najmniej 15 pomysłów na ćwiczenia do wykorzystania każdego dnia rano, po południu i wieczorem.

Nie zwlekaj, zapisz się już teraz ->

Joga rodzinna to wspaniałe doświadczenie. Jeżeli mieszkasz w Katowicach, Dąbrowie Górniczej lub okolicach i chciałabyś/byś wziąć udział w zajęciach, napisz do mnie, to wskażę Ci, gdzie możemy się spotkać!