Wrzesień. Dla niektórych dzieci – czas ekscytacji i nowości. Zaś dla innych – czas łez, lęku i tęsknoty za rodzicem. A dla dorosłych? Mieszanka wyzwań, prób cierpliwości i nadziei, że „z dnia na dzień będzie łatwiej”. Adaptacja w przedszkolu to wyjątkowy moment – pełen emocji, niepewności i zmienności. Dzieci przechodzą przez ogromną rewolucję: nowe miejsce, nowe twarze, nowe zasady. Ty – jako nauczycielka, terapeutka, opiekunka – stajesz się dla nich pierwszą bezpieczną przystanią. To niełatwa rola. Ale w tej codziennej układance jest coś, co może naprawdę pomóc: joga dla dzieci.
Brzmi nieoczywiście? A jednak – proste elementy jogi potrafią zdziałać cuda w adaptacyjnym chaosie. W tym artykule opowiem Ci:
🌱 dlaczego joga może wspierać dzieci właśnie teraz,
🌱 jak możesz wpleść ją w codzienność – nawet jeśli masz mało czasu i dużo emocji do ogarnięcia,
🌱 oraz gdzie znajdziesz gotowe materiały, które ułatwią Ci ten czas.
Czym jest adaptacja i dlaczego bywa trudna?
Adaptacja to coś więcej niż „pierwsze dni w przedszkolu”. To moment, w którym dziecko zostaje postawione w zupełnie nowej rzeczywistości – bez mamy, bez znanych rytuałów, bez swojej bezpiecznej przestrzeni. I chociaż z perspektywy dorosłego to przecież „tylko kilka godzin dziennie”, dla dziecka to ogromna zmiana emocjonalna i sensoryczna. Nowe zapachy, dźwięki, twarze, zasady, tempo. A do tego konieczność odnalezienia się w grupie i… rozstania z najbliższą osobą. Niektóre dzieci przechodzą ten proces gładko. Inne – płaczą, zamykają się w sobie, przejawiają trudne zachowania. I to wszystko jest normalne.
Ale adaptacja bywa trudna także dla Ciebie – dorosłego, który próbuje poprowadzić dziecko przez ten proces. Bo przecież nie tylko opiekujesz się dzieckiem. Ty:
- odpowiadasz na emocje kilkorga (lub kilkunastu) dzieci jednocześnie,
- rozmawiasz z rodzicami pełnymi niepokoju,
- próbujesz zachować spokój, nawet kiedy Twoje własne zasoby są na wyczerpaniu.
Dlatego w tym szczególnym okresie warto mieć narzędzia, które pomagają nie tylko dzieciom, ale i Tobie. I tu właśnie pojawia się joga.
Joga jako narzędzie wsparcia w adaptacji
Gdy słyszysz „joga”, możesz pomyśleć: „to nie na ten moment – za dużo się dzieje, dzieci płaczą, ja gaszę pożary.” I… właśnie dlatego to jest idealny moment. Bo joga dla dzieci w przedszkolu to nie są skomplikowane sekwencje na macie.
To:
- świadomy oddech między jedną aktywnością a drugą,
- wspólne „dmuchanie pórka”, żeby rozładować napięcie,
- przytulenie się do siebie w pozycji misia,
- wyobrażenie sobie, że leżymy na chmurce i wszystko jest dobrze.
To są małe chwile uważności, które pomagają dzieciom:
- poczuć się bezpieczniej,
- lepiej rozumieć to, co dzieje się w ich ciele i głowie,
- wyciszyć się po silnych emocjach,
- odnaleźć rytm w nowej rzeczywistości.
Ale joga to też wsparcie dla Ciebie. Kiedy dzieci płaczą, krzyczą, nie chcą wejść do sali – Ty możesz sięgnąć po proste ćwiczenie oddechowe, które da Ci chwilę zatrzymania i kontaktu ze sobą. To nie jest kolejna rzecz do zrobienia. To może być Twój sposób na przetrwanie trudnego dnia – i budowanie ciepłej, spokojniejszej atmosfery w grupie.
Proste techniki, które możesz wprowadzić od razu
Nie potrzebujesz maty. Cisza nie jest niezbędna. Nie musisz mieć pół godziny i idealnej atmosfery. To, czego naprawdę potrzebujesz, to intencja wsparcia i kilka prostych pomysłów, które działają nawet wtedy, gdy dzieci biegają, płaczą lub tulą się do Ciebie jak koala.
Oto kilka sprawdzonych elementów jogi, które możesz wpleść w codzienność w przedszkolu:
🔀 Oddech misia
Dzieci kładą dłonie na brzuszku. “Oddychamy razem: jak śpiące misie – wdech… i wydech…”
🐾 Pozycja kota i psa
Na czworakach – “robimy koci grzbiet i wyginamy się jak wesoły piesek”.
🌬️ Dmuchanie pórka / świeczki
“Wyobraźmy sobie, że dmuchamy na pórko lub świeckę. Delikatnie, spokojnie.”
🌈 Relaks na chmurce
“Leżymy na dywanie, zamykamy oczy i wyobrażamy sobie, że leżymy na puszystej chmurce, która niesie nas do krainy bez zmartwień…”.
🫷 Pozycja misia
Dzieci przytulają same siebie, zamykają oczy i oddychają powoli, powtarzając w myślach lub na głos: “Jestem bezpieczny.”
🪨 Tornado i drzewo
“Stajemy jak drzewa, a potem kołyszemy się na boki, jakby przyszedł wiatr silnych emocji. Na koniec zatrzymujemy się i uspokajamy oddech i odczucia płynące z ciała”.
🎵 Dźwięk do końca
Grasz na dzwoneczku. Dzieci słuchają i podnoszą rękę, gdy dźwięk zniknie. Ten trening uważności pozwala na oderwanie się od trudnych emocji i myśli.
Nie musisz robić tego sama – sięgnij po gotowe materiały
Pewnie myślisz teraz: “To wszystko brzmi super… ale skąd wziąć czas, żeby to wszystko przygotować?”
I tu mam dla Ciebie dobrą wiadomość. Nie musisz wymyślać wszystkiego od zera.
Właśnie po to stworzyłam Skarbiec jogi dla dzieci – platformę pełną gotowych materiałów, ćwiczeń i wsparcia, dzięki którym wprowadzisz jogę do codzienności w przedszkolu z lekkością i bez stresu.
W Skarbcu znajdziesz:
🌱 tematyczne scenariusze zajęć i mikro-praktyk do wykorzystania podczas adaptacji,
🌱 karty z różnego rodzaju ćwiczeniami w każdym scenariuszu,
🌱 zabawy z elementami jogi i uważności,
🌱 krótkie wideo-szkolenia i wsparcie ekspertów,
🌱 oraz regularną dawkę inspiracji, która pozwala zadbać o dzieci i o siebie.
Dzięki temu masz wszystko pod ręką – kiedy tylko tego potrzebujesz. Na start roku, na adaptację, na dzień, gdy emocje biorą górę.
📌 Zajrzyj do Skarbca jogi dla dzieci tutaj: https://skarbyjogidladzieci.pl/skarbiec
Joga jako Twoje ciche wsparcie
Adaptacja w przedszkolu to nie wyścig – to proces. Bywa głośny, emocjonalny, męczący. Ale może też być łagodniejszy, bardziej uważny i spokojniejszy – jeśli tylko mamy odpowiednie narzędzia.
Joga dla dzieci nie rozwiąże wszystkich problemów. Ale może stać się Twoim sojusznikiem w codzienności – pomagając dzieciom poczuć się bezpiecznie, a Tobie – złapać oddech i odzyskać rytm. Nie musisz wiedzieć wszystkiego. Nie musisz robić wszystkiego sama. Wystarczy, że sięgniesz po gotowe wsparcie – wtedy naprawdę można oddychać trochę lżej.
📌 Zajrzyj do Skarbca jogi dla dzieci i sprawdź, jak może Ci pomóc na starcie roku przedszkolnego:
